pp电子官方网站关于锻炼前的应该吃点什么，还是有很多要注意的地方。根据您在健身房听到的一些谈话，您可能会听到禁食的建议与严格的饮食指导方针的有关内容，宣称唯一可在锻炼前吃的食物是苹果和香蕉。

　　所以，如果您是早上健身较多，并且您想知道理想的锻炼前早餐是什么样的，这里有一些进过研究提出的建议，以帮助您规划正确的早餐。pp电子

　　正如您已经听过的那样，短暂而强烈的运动 - 例如短跑 - 首先消耗碳水化合物。事实上，研究人员已经提出，对于短暂的剧烈运动，碳水化合物（以储存的糖原形式）可能是你的肌肉能够使用的唯一燃料来源。

　　这样做的结果是，如果你要参加HIIT训练，艰苦的Crossfit训练，或早上一节泰拳课，那么你需要碳水化合物以确保最佳表现。pp电子

　　假设您在早餐和锻炼之间没有时间来进行适当的消化，那么在训练前加入一些橙汁和面包果酱的简单糖类可能是一种很好的方法来促进糖原储存。

　　有一个健康的辩论赛， 关于你真的知道摄入多少蛋白质，能维持肌肉最佳的恢复速度及力量增加，但无论从哪方面看，在你的锻炼餐前加一些蛋白质似乎是一个好主意。

　　至少有一项2007年的研究发现，在运动前或运动后摄取乳清蛋白可显着促进肌肉蛋白质合成 - 即肌肉生成。

　　值得记住的是，尤其是当您正在寻找高GI碳水化合物的快速糖穗时，pp电子食物中的脂肪会减慢您的消化速度。

　　一个2006年的研究，调查的脂肪在对胃的消化和激素反应的影响，发现膳食脂肪显著减缓了上述过程。

　　这个事实可以通过几种不同的方式体现在您的锻炼之中。一方面，如果您在去健身房前几个小时吃饭并且不想感到饥饿，那么添加高脂肪成分可能会有所帮助。另一方面，如果你急忙出门并需要匆忙加油，最好完全跳过脂肪并坚持单糖。

　　香蕉是一种填充，快速消化的简单碳水化合物来源，在适当的条件下可以是完美的锻炼前小吃。pp电子

　　鸡蛋是一种蛋白质和营养强国，也是最受欢迎的传统早餐食品之一。煮鸡蛋易于准备，易于运输，易于食用。

　　玉米片仍然是最受欢迎的早餐谷物之一，提供方便的碳水化合物来源，pp电子可以干，牛奶，或添加糖或糖浆。

　　将富含纤维和碳水化合物的早餐麦片，浸泡在牛奶中，形成速溶粥。有时也会与酸奶，蜂蜜，糖和其他配料一起食用。