pp电子来看看李普瑞斯特给健身新手的建议，视频在末尾，为了以防部分人曲解视频的意思，我来简单解释一下：

　　你可以在健身房看到这么一个现象，有些人练胸肌，卧推歪歪扭扭推了几个，还是半程，然后跑去用哑铃弯弯扭扭推了几个，然后又跑去大飞鸟机呼哧呼哧夹胸，再然后跑去器械夹了半天胸，最后又跑去组合器械练了半天，最后收工回家走人。当你问到他的时候，他会告诉你，这个是练胸肌中部的，这个是练上胸的，这个是练胸肌中缝的pp电子，这个是练胸肌外沿的……说起来头头是道，然而身材惨不忍睹……

　　在我看来，这种行为就是浪费时间！一个A罩杯的妹子，再怎么挤，再怎么摆弄姿势，也挤不出D罩杯的那种天然的感觉，胸大自然有中缝，这个道理放在男人身上同理。胸肌训练的黄金动作，就是卧推，上斜卧推，双杠，对于新手来讲，你需要做的就是尽快学会这些动作，然后保证姿势正确准确的前提下，把这些动作的重量加上。等你重量上去了，你胸肌的中缝，外沿等等乱七八糟的东西自然就出来了。

　　身上其他部位的肌肉同理，就像小李说的，as simple as that，就这么简单，专注于基础就好，你不需要知道那么多。

　　没必要把健身弄得很科学，你弄得越科学，搞砸的机率就越大。如果你坚持基本的，你就不会出错----------Lee Priest

　　我们小时候都听过爱迪生的一句名言，天才就是，百分99的汗水，加上百分1的灵感。其实这句话后面还有半句

　　在世界上的任何领域pp电子，天赋都特么是绝对绝对非常重要的，特别是在健身。我国的举重运动员田涛，17岁的时候就可以抓举170kg，深蹲300kg，而那时候，田涛的体重只有77kg。

　　所以说，你要承认天赋，并且接受自己。有的女生天生骨盆就大，就算再怎么节食再怎么练，也瘦不成电线杆，因为你骨架摆那儿了。

　　所以说，要学会接受自己，承认自己的不完美，如果你练了很久都没练大，放心吧，你这辈子都练不大了。

　　但是回过头来说，为什么要和别人比呢？你只需要和自己比就好了，只要明天的你比今天的你更好，这就是进步，这就够了。就像我刚才说的，有些女生天生骨盆就大，那就注定走不了纤细审美的路线，那你可以考虑选择走曲线审美的路线，要学会接受自己。

　　不要节食，减肥也不要走极端，好好爱惜自己的身体，因为这是父母给我们最好的礼物，好好对待自己的身体就是对父母最大的孝顺，emmmm.……扯远了……

　　就像小李说的，虽然他这辈子，无论再怎么练习传球，运球，弹跳，他都不可能变成乔丹，但是这并不妨碍他用糟糕的技术和他的好哥们来一场愉快的篮球赛。

　　普通人也是一样，也许这辈子都不可能拥有模特那样的好身材，但你就不去运动了吗？并不是，力量训练可以增加骨密度，提高人体利用碳水化合物的能力，预防糖尿病，延缓衰老，提高新陈代谢速率，提高肌肉力量保护关节……好处太多太多了，即便大多数人在运动上都没有天赋，但是大多数人依然可以从运动中受益，依然可以享受运动带给你的改变。

　　这个视频，乍一看，小李在夸大天赋的重要性。实际上，小李并没有否定坚持的重要性。

　　不知道有人注意没有pp电子，小李在视频里面说，如果你做了10年的二头肌训练，你的二头肌都没有长，那它可能一辈子都不会长了。

　　因为小李比谁都清楚，肌肉是需要积累的，小李并没有否认坚持的重要性，恰恰是想说明，肌肉生长很慢，需要时间积累。觉得自己身体上某块肌肉不理想的人，有谁敢拍着胸脯说，自己进行系统训练，并坚持了10年？

　　我们也可以比较一下田涛这些年来的变化，17岁的时候，田涛力量惊人，但是看过田涛现在照片的人，都会觉得，17岁的田涛太过于清秀了！力量素质可能会提高很快，但是肌肉，真的是一点一点堆起来的。

　　10年啊……整个知乎，敢说自己坚持健身10年的人，我估计都不多，更何况是日复一日的系统性力量健美训练。

　　很多人都会觉得训练很乏味，如果你对自己的身体有很高追求的话，日复一日，甚至年复一年的艰苦训练和饮食，会让人觉得很无聊，但是这就是成功的必经之路。

　　但是很多人不想，不愿意去接受这个现实，总想着走捷径，觉得用了某种特殊的办法，用了某种特殊的补剂，试图弥补他们糟糕的饮食和训练，可以更快地增肌，更快地减脂，对不起，这都是徒劳的。

　　这些基础的东西才是你应该认真对待的，如果你这些都没保证，上去就搞一些很复杂的训练，很花里胡哨的训练和训练计划，然后饮食的话，觉得某个运动员很厉害，决定照搬过来，

　　对不起，这完全都是本末倒置了，只有在训练做好的情况下，补剂才会发挥作用，你只看到了运动员吃的这个那个补剂，却没有看到人家背后的艰苦训练。回到第一点，专注于基础，才是最重要的。

　　好了，请欣赏视频，视频来自于youtube，觉得有道理的，求赞啊(o^^o)

　　收到这么多赞↖(^ω^)↗看到男神这么受关注很开心，给大家放一个男神小时候的视频，男神说过，自己在19岁之前没有用过任何类固醇，而下面的视频中，小李只有13岁，看看人家的13岁，再看看现在的自己，不说了，都是泪……小伙伴们求赞啦！

　　统一关闭评论。原因：早不看评论了，确实没时间一条条看，老不理人又不合适。自己本来没什么本事就更怕别人说有架子。

　　感谢邀请。我最想说的就是：先练脑，再练体，先学习，再训练。这永远不会错。最忌讳什么都不懂就硬闯健身房。乱七八糟练几个月，一点成效没有，落一身伤，没准还作下腰突的病根。

　　具体到学习，怎么学？先学原理，再学操作。很多人喜欢学操作，这动作怎么做，那种运动怎么安排。原理不喜欢，觉得枯燥，而且好像离现实比较远。实际上，原理是基础，把握原理，能以不变应万变。否则每次遇到新问题，就要找一个答案，多麻烦。

　　比如，学会了运动时糖类、脂肪、蛋白质的消耗方式，别人再告诉你，什么“运动必须超过30分钟才减脂”，“跑步不会跑掉肌肉”，“无氧运动不能减肥”等等，你自己用原理一套，就知道对错了。原理好像一把，一把钥匙能开很多把锁，多好。

　　我在健身房时常能看到两类人，一类人盲目练，老见着他在哪儿忙活，但一脸茫然，几个月下来也没见什么变化。后来跟了一个“练得不错的”，人家怎么练他怎么练，效果就逐渐看到了pp电子。这些朋友，一是缺乏自学能力，二是缺乏自我规划的能力。应该先考虑怎么变成一个自律、自主、自我规划能力强的人。

　　还有一类人，默默的练，一看就有计划有目的。如果饮食做的好，这样的人进步非常快，不夸张，眼看着肌肉就长起来了。这类人就属于有自学能力和自我规划能力的人。不管做什么，恐怕都能出类拔萃。

　　我时常看到有人问，腿怎么练？背怎么练？其实上网学学，几分钟就掌握了。健身不难，很多人觉得一进健身房两眼一摸黑，不知道该怎么办了。怎么办？看书。都不用买，网上电子版的基础读物很多。不夸张的说，认认真真读完一本，你就可能比健身房里60%的人更懂健身。大多数人不会学习，在信息时代，这真是开着奔驰等公交。

　　健身先健脑。健身跟工作学习一样，其实反映的都是人的综合能力、智慧和品质。

　　2.不要逃避动作，比如：引体向上，硬拉，重量轻总比不做强（已修改，原句有歧义，表达能力有限，见谅）

　　3.没有能一周十二练就别搞分化式训练，都是要工作的，一次练两三个地方也没有问题，绝对比你一周练两次，还要分化长的快

　　4.做完力量训练，做有氧会掉肌肉，但你躺着也会掉肌肉，干啥都会掉，不饿肚子掉不了多少，做点有氧没有什么不好

　　5.接上条，增肌肯定长膘，减脂肯定掉肌肉，与其想着练完怎么再减，不如控制着体脂率，别说是增肌就能肆无忌惮的吃，

　　6.不管你认为8-12次增肌，还是6-8次增肌别用太轻的重量，做12个一组，用极限推15个左右的重量，三四组之后差不多只能推十二个了就正好

　　7.接上条，训练要有长期规划，发现这个重量，最后一组还能多做好几个，加重吧

　　8.大佬除了用的重量大以外，还有个特点是控制力很强，动作不走型，所以你可以轻点多次数来记得标准

　　9.接上条，动作不标准不如不做，健身的好处是慢慢显现的，伤病也是慢慢显现的，放下自己的自尊，不要为了冲重量而失去对动作的控制而受伤

　　10.你可能瞧不起健身房的教练，但并不代表跟你搭话的老大哥就会专业，出了事跑的比谁都快，还是靠自己

　　12.能食补别用人工合成的补剂，食补不动了？蛋白粉肌酸啥的不要犹豫，整上没问题

　　13.壶铃最轻的是八公斤的，以下不叫壶铃，是玩具，你摇摆要是摇不动八公斤，还是把壶铃放下吧，你甩的不对

　　16.业绩好的教练一般练的不咋地，上课不行，不代表业绩差的教练练的好的，就一定能上课上的很好，回想一下上学时有没有那种学历特别好，但是就是不会教学的高材生？教学能力是上几千节课慢慢练出来的

　　18.证书可以证明一个教练的水准，请出示证书：国内的请出示带国徽的证书，国外请出示带ncca标的证书，其他的一律按无证处理

　　19.不会有人因为你重量小，动作不标准而想抢你器械，但是要是你坐着玩手机，滚犊子

　　20.练的好的大佬其实大多都挺好脾气的，但是别在人家组间休息里，撩妹时一直问人家一堆，挑人家方便的时候问，别空手问，一瓶水啥的不需要太多钱

　　21.习惯性问一句：哥你这器械还用吗？有时候我还想来两组但是看着小伙挺有礼貌也会让他先，你要是一声不吭直接上，小心你练半截我给你加个片

　　27.找健身房第一点是近，冬天门都不愿意出，你有一万个理由不去健身，离得远的多三万个

　　28.不要是为了感动自己而去健身，弓背硬拉腰拉伤了再咬牙坚持是挺感动自己的，但我除了说你sha b以外没什么其他的了

　　29.不要让你的训练成为你的负担，都天天熬夜加班了，还昏昏噩噩的去健身，恢复不过来健身就是自残

　　30.健身堪比整容，但是女人还是要额外去美容院，见识到玻尿酸的威力的直男如是说

　　31.除了脸，其他地方健身都可能帮你改善，但是有些地方有限，比如a胸通过训练可以变b，但是想变成d就是难为我刚田虎了

　　35.坚果热量都很高，但是人体没法完全吸收，所以适当吃并不会多胖，还有助于减肥，但是问题坚果吃起来就不好停

　　36.说到人体吸收效率，水果之类的好吸收，但是大部分是水，其次就是精粮了，至于肉，一般也会有一小半损耗，所以减脂多吃肉，少吃主食

　　39.咖啡和巧克力都能减脂，我指的是纯的苦的要死的那种，不是加了各种各样的添加剂挺好吃的那种

　　42.所有让你拼命少吃饭，或者不吃xx的减肥法都伤身，但有些（指大部分）线.生酮饮食瘦的是真快，但相信我，你天天吃肉会比天天吃菜一样难受，对肝脏也有一定要求

　　44.奥赛大佬会做的和小白开始最需要学的六个黄金动作：深蹲，卧推，硬拉，划船，引体向上，肩推

　　45.减肥药一般都是利尿剂，泻药，和一些违禁的药物，你并不比那些药监局的人懂得多，违禁有违禁的原因

　　46.代餐奶昔能瘦，但有买奶昔的钱，天天订健身餐一样能瘦，还更健康，一般还更省钱

　　47.你的生活习惯决定了你的身材，每天健康饮食，健康生活，身材肯定不会差到哪去，不锻炼也没问题，天天撸铁，完事喝酒撸串熬夜，身材也会差很多，一停了训练就疯长

　　48.没有减肥方法是不反弹的，健身也是，不管身材多好，天天作，迟早也会废

　　49.健身不止是健身房里的几个小时，包括你平时的休息和饮食，综合起来，才是健身

　　51.盲目的瘦，不惜毁掉健康，畸形的审美，和缠足有什么区别呢（想想几百年前，一帮大家闺秀坐在一起研究怎么可以让脚更小一些）

　　53.史密斯和固定器械就像骑车的时候的辅助轮，不一定需要，但是能让你更容易上手，但你不能一辈子只用他

　　54.仰卧起坐对瘦你肚子上的肉用处不大，卷腹还不如仰卧起坐，还有可能增加腰围

　　59.静止支撑类动作不用太长时间，最标准的做，二十秒钟足以，平板支撑一两分钟除了感动自己没有任何卵用，组间休息短点，一组二十秒多做几组，更划算

　　63.教练说一个标准时（比如深蹲腰要直）你就可以问个为什么，一个是有助于理解动作，知道为什么要这么做就会更好记住了，并且可以有效的试出教练是不是专业的

　　65.实在没钱的小妹妹可以考虑去健身房应聘前台，丑点的和男生可以当会籍，不用办卡，还能蹭私教课

　　68.力量训练时你好几百买的耐克阿迪不一定比几十的回力好用，主要是你在选鞋的时候一般不会去选择那些举重鞋，比较丑，而是颜值高的舒服的跑鞋，鞋底太软不利于撸铁

　　69.壶铃是个好东西，但是他不能直接增加肌肉，不过他可以提高你的其它训练的运动表现和效果，无氧和有氧都会提高

　　70.竞技体适能和日常健身是两个概念，打药和不打药是两个概念，清楚自己的情况，选择好自己的目标

　　71.所有动作都会损害身体，所谓深蹲伤膝盖，硬拉伤腰，我可以告诉你：是的，但是人本身就是在慢慢磨损中老去，你去合理的健身，磨损程度要比你低头玩手机小的多

　　72.你长肌肉了以后女生嫌不嫌恶心主要取决于脸（三成）身高（三成）和个人卫生（四成）什么？因为纬度太大了而恶心？不你练不成那么大

　　86.大佬的视频看一看就好了不要完全照搬，他们的训练理念和正常人并不一样

　　88.鸡为人类的健身发展史做出的贡献是无人可比的，吃完了请不要辜负他们，好好练

　　我自己反思这个问题的时候，想到了刚刚接触健身时候的自己，那会儿我做不了1倍体重卧推，1.5倍体重深蹲和硬拉，满脑子里只想着要减脂，要八块腹肌，要瘦小腹，瘦大腿穿细的裤子，后来看了一些什么电影，又要立刻想着去增肌，去变大块头，整个人处在一个摇摆不定的状态，也因此错失了很多能够有效训练的计划。

　　Fat bulking这个词，如果你经常关注一些ins上面的订阅号，绝对不会陌生。简单来说就是字面意思，我想要增肌，怎么办？？吃！！猛吃！！30斤牛肉！！一次冲5勺蛋白粉！！吃不下啊怎么办？傻啊你！少吃多餐！！一天6-8顿！！拿着饭盒，走到哪吃到哪！！路边看到炸鸡排！吃！！全家桶！！吃！！保证你长得又快又大！！

　　请你在增肌期仍然保证冷静，我知道你有一个变大的心，但是这种事真的还是要按照基本法来。1公斤体重2g蛋白质足够了，每四个小时补充一次，练完想多喝一杯增肌粉也可以，千万千万不要去跟脂肪沾边，我跟你保证，要是按照“全家桶增肌”这么吃，你不到三天就恶心的没办法训练，而且会伴随着屁多，失眠，撑得发慌，被女朋友嫌弃。

　　如果你没有伤痛历史，那么你没有借口逃避，去把深蹲硬拉卧推，去推举去做划船，这些是你训练里的主要项目。然后才是那些锻炼手臂，锻炼肩膀的孤立锻炼项目。我现在非常后悔就是自己因为抵触腿变粗，不去做深蹲硬拉，现在我重新开始做下肢锻炼，腿部除了线条更好看pp电子，并没有影响我穿裤子。

　　假如你的训练计划是70分钟，那么复合动作要占50分钟，手臂肩膀训练20分钟完全足够。

　　作为一个新手，你要锻炼的只有最基本的东西。那些技术，花样，变式，现阶段不属于你，你要做的只有一件事。

　　理论上来说，刚刚接触健身的人，基本上每周重量都可涨上1-2kg. 如果是复合动作，涨的幅度还可以更高。所以，你要做的就是给自己加片，然后记下来这个数据。不过接下来的一周又一周里，你会发现自己进步越来越慢，每次加的片从5kg降到了1.25kg，但是相信我，这是一件特别好的事，你只需要换换脑子改变一些小地方。

　　但是你要知道，体能训练带来的心肺，爆发力，身体灵活性的提升对于你的举铁帮助绝对是全面性的，未来你会学到更多的技巧，你会更好的发力，控制，速度。体能训练，一定会帮助到你。如果你用害怕掉肌肉这个理由来搪塞，你就是个弱者。

　　如果你是这样的心态，那注定了你只能是个锻炼者，而不是一个自律的训练者。现在去买个本子，写上自己今天卧推用了多少公斤，做了多少组，深蹲做了5*5还是10*10还是3*8，二头弯举动作标准不标准，有没有拿着哑铃跳起了民族舞，全部都要写上。

　　刚刚接触健身的人都会有这样的想法，我多练长得绝对会更快，那么我可以安排非常细致的分化训练，工作日训练胸背肩腿手，周六拿出一天把全身过一遍，最后周日休息。

　　这就是非常理论化的一个想法，首先你根本承受不了这样高容量的训练，你的神经会快速的疲劳，然后伴随失眠，恶心，没有食欲，精神不佳。不服气的你为了提高训练效果，强行喝氮泵去打起精神，继续练，让神经更加疲劳，走入一个死循环。

　　Pain是指酸痛，是那种训练时灼烧你身体的乳酸堆积感，绝对不是你肌肉拉伤，肌腱发炎的伤痛感。我曾经在上斜板卧推时候撕裂了冈上肌肌腱，花了一年才积极恢复好，但是因为伤痛我错过了多少动作，多少计划的选择，这绝对是得不偿失。>