pp电子官方网站1 心理优势：这个才是最大的原因，你去了健身房pp电子，等于是划出了一个时间段专门用来健身，你不会去做别的事。这才是高效的真正因素。

　　2场地优势。这个其实可以叫空间优势，你在健身房举个杠铃，总不会担心砸破地板，撞碎电视机。

　　3，器材优势：这个不用说了吧？ 而且别听信那些人说：自体重 训练好，所以不要去健身房。 实际上 就算你去了健身房，你有自体重和器械两种选择，不去的话，你没得选 。

　　不过最近疫情期间建议还是不要去健身房了，一是保护自己，二是不给别人添麻烦，在家健身选对设备也是轻松惬意的。推荐下面这款适合家里健身的设备。

　　目前市面上划船机种类很多，有水阻划船机可听到的水流声音，带来运动沉浸体验感但是无法实现阻力的灵活调节，有磁阻划船机可以灵活调控阻力但是就没有划船的感觉，枯燥乏味；麦瑞克950是一台水磁双阻划船机，鱼和熊掌兼得，既能听到流水声又能灵活调节阻力控制，针对差异化训练需求匹配不同阻力，一台机器能满足全家人的健身需求，非常适合家庭健身。

　　家里健身的另外好处就是不用负担很贵的私教费用，用这款麦瑞克划船机可以通过扫码进入APP，体验MERIT超燃脂直播课程。可根据自己的运动需求，选择合适的直播课程跟练，而且这台机器可以通过蓝牙进行链接，实现智能联动调阻，自动实时同步课程中教练使用的阻力等参数变化，通过阻力的智能调控，调整运动强度，提升锻炼效果，真正解放双手，把全部精力都投入到训练中，实现家庭沉浸式健身，那种感觉不亚于健身房训练。

　　还有MERIT EYE飞梭旋钮，不但可以实现调阻、按压切换等功能，运动中的桨频、运动时间、卡路里消耗都能在按钮屏中显示，清晰明了操作简便，能够更好地把握运动强度，既能起到锻炼身体的效果又避免运动过量损伤身体，做到量力而为，实现科学合理健身。

　　最后就是贴心的抽屉式推拉折叠收纳了。收纳也是选择家庭健身器械必须考虑的一个因素，如果房间小器械大会导致空间拥挤，麦瑞克950很好的解决了这一问题，通过推拉折叠使收纳更轻松，力气小的女生也毫不费力；产品收纳后占据空间小，放在客厅角落好不碍事，实现大小户型家庭百搭，尤其对小户型家庭更加友好。

　　不少入健身坑的知友都会提前考虑这个问题。“健身房里有五花八门的器械，但我也不是样样都用得到，家里虽然舒服自在，但也需要添置一些基本的器械吧？”思来想去，也权衡不了哪个性价比高。今天，LP 就为你们分析一下两者的利弊，看完后自己要在哪里健身了！

　　健身的目的因人而异，增肌、减脂、缓解压力、保持活力、可以愉快地吃吃吃……在家练还是去健身房练就取决于你健身的目的。如果你是从零起步的健身小白，只是想保持身心健康，在家练无器械的健身动作就足够了，比如平板支撑、卷腹、仰卧起坐、俯卧撑、靠墙静蹲、无负重深蹲、瑜伽等，最多你可能需要一张瑜伽垫这种小型的运动装备。此外，你也可以买一些肌力训练带、哑铃、瑜伽球等简单的器械。只要坚持运动，你就能让身体保持活力，让身材不走样。

　　如果你不满足于身心健康，想增肌、减脂甚至健美，健身房是一个更好的选择，因为健身房器械齐全，可以满足丰富的训练要求。有人会说“我刚开始健身，就是在家练，身体也发生了变化呀。”没错，健身初期的效果比较明显，肌肉大了一点，肚子小了，腿细了等等。但如果你想更进一步，不满足于保持现状，在家练是无法满足的，你需要去健身房进行更丰富、强度更大的训练，才能打破瓶颈、更上一层楼。

　　以增肌为例，增肌的要点是给肌肉渐进超负荷，重量、组数和反复次数都要逐渐递增。无器械训练不容易做到，健身到一定程度后，要“超负荷”还是需要器械的帮忙pp电子，这时就需要去健身房训练了。

　　健身房里除了有器械，还有专业的健身教练，这也是很多人选择健身房的原因。教练可以手把手教你，告诉你现阶段你适合进行哪些训练，运动量应该达到多少，这个动作的正确姿势应该是怎样的，发力的感觉是什么，怎么练可以避免运动伤害等等。你要做的就是认真听教练的话，不要偷懒，管住自己的嘴，相信很快就会有成效。

　　在家练全都得靠自己，怎么练、练多久、动作做得对不对，都需要靠自己去慢慢摸索，免不了会出错，因此效果无法得到保证，你可能想练胳膊，第二天发现脖子疼。更严重的情况是健身过程中出现运动伤害，肌肉拉伤、脱臼等问题，旁边没有人能帮你。

　　健身房毕竟是公共场所，很多人一起使用，热门器械可能需要排队，说不定你刚做完拉伸和热身，结果排队等候又让身体冷掉了；有些童鞋在看到后面有人排队时，自己使用器械也不好意思太尽兴。此外，一些重量训练的器械周围全是男生，可能还会发出一些粗犷的声音，菇凉们可能会略尴尬。

　　在家练就不存在上面这些问题了，没有人和你排队等器械，你热完身就可以投入训练。不管你是打发周末时光，还是下班后抽空训练，时间安排很自由。

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　　分析了这么多，除了土豪能随心所欲想去哪里练就去哪里练，其他小伙伴该去哪里练？欢迎对号入座：

　　1.如果你是新人，最好去健身房练，最好买教练课程。因为新人要从练全身开始，需要使用丰富的器械，也需要教练的专业指导，找到正确的发力点，尽量避免运动伤害，系统学习正确的训练方法。这个时候不要怕花钱，正确、安全、长久最重要！

　　2.如果你对自己的身体素质有自信，也已经get了健身知识，只是想保持健康，缓解工作压力，并希望尽可能练习便利和节省费用，那你在家练就可以了。

　　3.如果你有健身基础，但想成为“老司机”，对自己的肌肉线条精益求精，那就去健身房吧！想对身体部位进行精雕细琢，离不开那些五花八门的器械。

　　下面我们就给大家介绍几个适合在家做的居家 HIIT 训练。一是弹力带原地跑、二是跳绳、三是弹力带上台阶、四是自重侧弓步、五是站姿肘击膝、六是抱拳侧踢、七是弹力带纵跳、八是弹力带波比跳、九是弹力带沙发深蹲跳、十是弹力带俯卧撑、十一是伏地登山。

　　跑步，是大家最熟悉的运动方式了，但是有人问了，跑步也能在家进行吗？是不是要先买跑步机呢，还是说在家原地跑就够了？原地跑和正常跑步，有什么不一样吗？

　　关于买跑步机，对于大多数人来讲，我还是建议先打住这个念头为好。我看过太多人，一旦心血来潮决定要健身，就会选择先买一台跑步机，时间久了，倒也不是说没用，好歹还能放放书、晾晾衣服啥的。

　　另外，跑步机少则数千元，多则几万元，又超级占地方，实在算不上是经济实惠的运动器械（放跑步机的一平方米房价也得几万元吧pp电子，作为晾衣架、书架什么的，就更不实惠了）。

　　不过，原地跑也就是原地高抬腿，又带来了一个新的问题——原地高抬腿，实际上并不是跑步。

　　我们知道，跑步包含了两个方向的阻力，一个垂直向下，一个则是向后。所以我们跑步时，其实是在对抗阻力向前跑，既需要用到抬腿向上的大腿前侧肌肉，也需要用到推进身体向前的臀部和大腿后侧肌肉。

　　而原地高抬腿呢？阻力只有向下的一个方向，所以就只能看作向上跑的动作。在原地高抬腿中，你没有办法训练到更想训练的臀部和腿后侧，而只练了本身就已经足够粗壮的大腿前侧和髂腰肌等。

　　想要原地跑更接近跑步，并刺激到臀部和腿后侧，这时候加一个弹力带就很有用啦。

　　弹力带可以给我们一个额外的向后阻力，更好地模拟了真实跑步的阻力模式，让你不仅能大量燃脂，还能向前冲，能更好地训练臀部肌群，身体自然也越跑越好啦。

　　另外，对于体重基数比较大的朋友，高位弹力带+腰带的组合，也可以减轻你跑步时的负荷，帮你吸收冲击。

　　而对于希望自己能更高效燃脂或者提升运动表现的人呢，则可以考虑使用低位弹力带+腰带增加你跑步时的阻力，这样训练效果也更佳。

　　居家训练中，跳绳可以说是最方便简单的项目之一了pp电子，拿起一根绳子就可以开跳，而且燃脂能力也超级强。

　　与快走、跑步、慢骑自行车相比，跳绳能够消耗更多能量。速率越快，消耗越多。

　　一项实验找了一群平均体重 53 公斤的女生，对比了她们在进行不同运动项目时的热量消耗。结果发现，即使是每分钟 70 次的慢速跳绳，每小时也可以消耗 476 千卡热量，比中速跑步燃脂更高，而中速和高速跳绳，燃脂效率就更高了（如果是男性或者体重更重者，消耗的热量还会相应增加更多） [12-13] 。

　　然而，跳绳有一个问题，由于动作主要就是跳起落地，算是一项高冲击输入的运动，很多人担心它会对关节软骨等产生各种损害。

　　事实上，对于正常体重的人而言，只要能掌握正确的跳绳姿势，跳绳就是一项非常安全的运动pp电子，完全不必担心太多！

　　安全、少冲击的跳绳姿势，关键在于动作过程中，髋关节、膝关节和踝关节都保持弯曲，这样在落地时，吸收冲击的就不是你的关节，而是你想训练的肌群了！

　　当然，如果你本身体重就比较重，或者关节原本就不算太好，那传统跳绳无论如何都会对关节产生一定的影响。

　　建议你采用无绳跳绳+高位弹力带的组合，高位弹力带+腰带可以减轻你的身体负重，更好地吸收体重带来的冲击。

　　而对于觉得跳绳太轻松，想要加强难度以加速燃脂的人，只需要采用低位弹力带+无绳跳绳就可以了。对于羽毛球、网球、搏击等需要脚步快速、灵活移动的运动，这种训练方式也都有效哦。

　　前面我们介绍了以蹦跳为主的原地跑和跳绳，虽然只要姿势正确+高位减冲击，这两个动作就是很安全的，不过估计还是有同学会担心对膝盖有损。

　　那么这时候，上台阶、爬楼梯这种对膝盖冲击小，热量消耗非常可观，还可以高效翘臀的动作，就是你的不二之选了！

　　即使是匀速正常上楼，其消耗的热量也可以达到静息消耗的 9.6 倍。以 65 公斤的男性和 55 公斤的女性为例，男性半小时的匀速中等步频爬楼梯可以消耗 243 千卡热量，7.5 千米/小时的跑步才能消耗 233.8 千卡热量，女性爬楼梯与慢跑则分别消耗 214.5 千卡和 180.3 千卡热量。

　　65 公斤男性，半小时消耗 243 千卡热量，一小时消耗 486 千卡热量；55 公斤女性，半小时消耗 214.5 千卡热量，一小时消耗 429 千卡热量。如果你体重更重的话，消耗的热量还会更多。