pp电子官方网站很多好肌友们说中了健身的毒，对健身上了瘾。总是忍不住的练练练，但是其实运动过量，跟运动不足一样有害健康。

　　这种不停歇的训练方式其实特别不好，如果你坚持这样做，后果只能造成慢性疲劳。

　　接下来的一段时间里，你不仅会发现你在健身房的表现越来越差，还会越练越累。

　　过度训练：当训练计划安排不当,运动负荷过大,超过运动员机体的承受力时,这样的训练即称为过度训练。

　　过度训练可以是一次性的短期行为所致,也可以是长期积累的结果,可以把它理解为训练与恢复,运动与运动能力,负荷与负荷的承受力三方面平衡的破坏。

　　过度训练的危害：可以导致机体出现多种功能减退,情绪异常,以及运动能力下降等现象,甚至对身体器官系统的机能产生不良的影响。

　　训练成绩的提高,建立在超量恢复的基础之上,在训练过程中,既要实施大强度的训练负荷,达到超量恢复的目的,又要防止过度训练的出现。

　　运动之后的很长一段时间里出现，肌肉疼痛感没有缓解或者消除，并且由于身体的慢性损伤，造成免疫系统恢复速度下降。

　　你可以先找一个视觉的远端标尺，距离刚好能看清上面的字迹，比如五米外的一个广告板或者门牌、招牌等。

　　当你觉得疲劳时，就去看看视觉标杆，如果明显感觉字变得模糊看不清了，一般来讲就可能是运动过量，需要休息了。

　　肌肉在你休息的时候生长的，所以一定要保证充足的休息时间。建议每周安排不要超过 4 次举铁或者其他高强度训练。

　　一定要给自己安排一个休息日，安安稳稳地躺在沙发上，看看电视刷刷剧，懒上一天。或者和女友约约会啥的。

　　首先你需要的，是大量复原。过度训练持续越久，你的身体就需要更多的时间复原。

　　如果，你觉得自己只是轻微过度训练，那麽只需休息几天就好。但是，如果你是慢性过度训练患者，你便需要一到三周长时间的休息。

　　在这段休息的时间里，你可以选择大大地减低里程数或交叉训练。黄金法则就是让肌肉依其步调休息并回春。

　　千万不要自行施加太大的压力，或狂热地训练自己，否则，将会承受可怕的後果。

　　你感受到你已经完全复原时，记得要慢慢地、渐进式地回到你原本的训练中，重新以一个初学者的心境开始练习。

　　一开始，用普通的配速跑一点点就好，再慢慢增加强度与长度。同时，身体就是你最好的教练，记得去聆听它对你发出的警讯，可以继续或需要休息时，自然会告诉你。

　　初学者：一周3 天，训练重点 臀腿、肩胸，让两次大肌群相隔 72 小时左右。

　　进阶者：一周 4~5 天，在臀腿、肩胸这些大肌群训练中穿插一两天更有针对性的训练，比如男性肩部pp电子，女性手臂、小腿等。

　　高阶训练者：这种大咖我就不多废话了，爱咋练咋练，当然，还是要建立在有充足的休息时间、营养补充上。

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　　每天训练也有不好的地方，但是还是有很多人坚持每天训练。我们要知道每周要训练几次，每周什么时候休息。

　　因为我们会发现力量的增长与变化并不是在健身房发生的，而是睡眠与恢复。但你只是在跑步机上走两个多小时pp电子，还在一边看着手机，那你可以当我没说。

　　另外一方面，如果你想举起一些重量比较大的东西的是，并且还想保证每次很多组的话，那确保休息是相当重要。

　　这里就要说一下你几次去健身房一次，你还要在健身房想两件事情，那就是强度和训练容量。如果其中一个受到影响或者发生改变，都会对你每周的训练受到极大的影响的。

　　大家首先要了解一下自己去健身房的目的，如果你想做一些高强度的训练，那你一定要保持自己的休息。为了达到训练力量的目的，你肯定要举更大的重量，因为这样导致的疲劳需要更多的恢复。

　　如果是为了增肌，训练容量就对肌肉增长至关重要了，如果你对我的组数和个数内容熟悉的话，你可能会有印象，更大的训练容量意味着更多的增长。

　　不幸的是，多不一定常常意味着好，训练容量提高会导致相对应的疲劳积累。如果你做高强度训练，但是不休息的话，你的身体就会开始承受过度的负荷，继而影响到你训练的表现。

　　继续缺乏休息的话，你就会开始过度训练，到了某个点，你拿勺子吃早饭都会很累了，有些研究也告诉我们，训练容量也存在着一个瓶颈，也就是说到达某个点之后，再提高训练容量也没有用了pp电子。

　　更不用说酸痛，这可以轻易地影响你的运动表现，通常来说，训练后我们需要48小时的恢复。研究现实蛋白质合成也是在这个时间，但是这不一定意味着你在休息的时候就不可以去健身房。

　　有一个方法可以最大化你的恢复和训练，即分化训练。你一天训练一个肌肉群，另一天训练另一个肌肉群，这样就可以在训练一个肌肉群的时候让另一个肌肉群休息。

　　分化训练一般将推、拉动作分化，比如将引体向上、划船与卧推、推举分开，然后当中你可以穿插腿部的训练，至少要试试，这样的线次同一部位。

　　研究也显示，这是最合适的训练量。但是这不意味着全身训练没有用，但是要注意自己的疲劳度和休息，分化训练也不会让你对疲劳免疫，所以你要有更多的休息日。

　　或者自己掂量掂量，调整强度和容量，如果你对研究感兴趣，那我们看看详解，一般来说，研究都同意用中等强度训练，也就是用你极限重量的百分之60到75，每个肌肉群大约4组，每组8–12个。每周两次或者可能三次，这样对肌肉增长是最好的。

　　有的人倾向于一周三练，但是我看有很多网友也倾向于每天都锻炼，这两种锻炼的频率是完全不一样的。今天就让我们看看这两者到底有什么区别？分别可以产生什么样的锻炼效果？哪一种锻炼的方式更好一些呢？

　　首先让我们看看每周进行三次锻炼pp电子，会产生什么样的效果。每周有七天，一周三练相当于每隔一天进行一次锻炼，这样的锻炼频率既可以让我们有充分的运动量，又能让我们的身体保证休息，可以让我们的身体有恢复的时间。

　　每天都锻炼身体的人也不少，每天抽出一定的时间进行充分的锻炼，可以让身体得到高频率的锻炼效果。但是这样的锻炼方式也有弊端，如果一次锻炼的力度比较大，我们又每天都进行锻炼，就有可能损伤我们的身体，提升运动伤发作的风险，还有可能会降低我们的身体素质。

　　说到这里，可能有的人会豁然开朗，原来一周三练比每天都锻炼要好，那我以后就每隔一天进行一次锻炼吧，等等，先不要直接做决定。实际上我们的运动频率到底好不好，和运动单次的力度也是息息相关的，什么叫运动单次的力度呢？我们进行一次运动时选用了什么样的力度，就是运动的单次力度pp电子。

　　在我的身边，每周进行三次系统健身的朋友和每天都进行晨跑等其他有氧运动的朋友，他们的运动效果以及状态都非常好。选择什么样的运动频率，这取决于你自身的运动目的。如果你想要练出大块的肌肉，可以进行一周三次的系统健身锻炼，如果你想要强身健体，每天都可以进行有氧运动。

　　不管你选择了什么样的运动频率都没有关系，最重要的是找到最适合自己的运动方式，毕竟我们的身体基础都是不一样的，找到了最适合自己的就是最好的。不管你选择了什么样的运动频率，都一定要坚持到底，坚持就行，健身锻炼才可以让自己的身体发生良好的变化。

　　当然，你有这个问题是还没享受到健身的乐趣，只是当作某个状态下不得不做，被逼无奈的选择。

　　当然，你想身材不走样，健康，时不时锻炼必不可少。你想要更好身材，有规律的锻炼是必然。后面的就不说了了，长期以往，你就没这些疑惑了。