pp电子因为在这些肉类中，往往富含蛋白质，pp电子pp电子作为增肌的主力军，没有这些蛋白质，很难练出理想的身材。

　　有的人觉得多多益善，而有的人却闻之色变，觉得它伤肾伤身，不敢多喝一口蛋白粉、pp电子多吃一颗鸡蛋。

　　src=关于它的 江湖传言 也是众说纷纭，pp电子MAX 今天就总结了 3 个关于蛋白质的流言，今天来将它彻底终结，如果你是健身新手，pp电子那请一定看完

　　src=这绝对是 MAX 走过最大的坑了，健身确实需要高蛋白饮食，但绝对不是多到溢出！那样确实会增大肾脏排出的负担，引发很多疾病。

　　咱们每天需要摄入多少蛋白质都是有个上限的，不管你是在自然爱好者，还是科技使用者，都如此。

　　src=而这个度就是由你的年龄、身体健康度、瘦体重、训练强度、训练年限等多种因素决定，而且蛋白质也是有热量的，超过了这个上限，也会转化为脂肪囤积在身上。

　　对于绝大多数自然健身爱好者来说，每公斤体重 2g 的蛋白质量就足以满足肌肉生长需求了。

　　练完没有及时补充蛋白粉会感到焦虑和心慌，这样的人大有人在，没错，说的就是 MAX 自己

　　所以说如果你在训练前 3 小时吃了一顿高蛋白质的正餐，那就不必纠结于练后那 30 分钟的疯狂摄入。

　　src=对于蛋白质的摄入，咱们应该注意的是全天总量！然后在每一餐上合理分配，这样有助于消化吸收，并且能更高效地被利用。

　　src=蛋白质摄入过多会伤肾 这句话是有根据的，蛋白质在体内消化代谢过程的中，确实会对肾脏、肝脏造成一定压力。

　　但这句话并没有阐明语境，没有说蛋白质的摄入方式 & 烹饪方式，没有说是什么样的人去吃的，更没有说具体吃了多少！

　　而对于大多数国人饮食来说，早上多吃两个鸡蛋，可能就已经属于 高蛋白饮食 了，并劝告你少吃 ......

　　更不用说吃蛋白粉、吃鸡胸肉了，在他们眼里，这种饮食方法是违背祖宗的决定，是要 判死刑 的。

　　但离谱的是，这些人很有可能在对你进行 饮食教育 的同时，夜宵涮下 5 斤肥羊卷，还蘸满了麻酱和油泼辣子

　　src=所以说， 高蛋白 伤肾这话是要结合多方面来看的，除了关注蛋白质之外，你的作息、饮食结构、喝水量、这些对健康的影响更大，大家不要本末倒置哦。

　　蛋白质对于肌肉的作用是很大，但碳水、脂肪以及一些微量元素同样不可忽视，只有均衡饮食加上刻苦的训练，才会让你有更好的效果

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