pp电子官方网站上一期我们讲了增肌减脂的原理，那么本期继续讲一下我们怎样规划我们的训练模式。 训练模式帮助我们在训练过程之中确定方向，确定我们每一步骤应该怎样做。 对此。我们每个人都根据他个人的身体健康，身体素质和目标有着不同的需求，因此，每个人将在连续体中的独特时间点开始，他的运动计划，使运动体的第一部分包括。以下特征，首先先改善日常生活中。有关功能性活动安全，进行中等强度的体力运动，从而达到。整体健康的目的。该部分主要由灵活性和平衡性训练构成。该部分主要由灵活性和平衡性训练构成。pp电子第二部分就是针对身体健康与心理健康，重点是运动计划变量如频率、强度等等。

　　此训练模式分四个部分，pp电子第一部分稳定性和灵活性训练，心肺功能训练方面是有氧基础训练。第二部分是动作训练，了解标准抗阻力训练，心肺训练包括有氧效率训练。第三部分负重训练心肺训练是无氧耐力训练，第四部分运动表现训练心肺训练是有氧爆发训练。

　　好接下来我们具体怎么实施这些方案。第一部分：稳定性训练和灵活性训练主要是指关节稳定性，还有通过合理拉伸放松肌肉增加我们关节的活动度(ROM)初期的稳定训练主要在腰腹核心训练比如平板支撑俯卧撑等，pp电子波速球上曲膝站立增强稳定性等等。合理拉伸062有氧基本训练建议由快走到慢跑运动时间在30-45分钟。pp电子第二部分动作训练主要是简单针对我们的胸背练腿臀腹部抗阻力训练可以选择固定器械与徒手训练(闭链)、弹力带训练，充分掌握标准动作与目标肌肉发力。初学者抗阻力训练建议一周两到三次。有氧训练这时候可以改为变速跑与HIIT增加有氧效率。第三部分这时候你已经具备一定的训练基础，可以做一些自由器械(杠铃与哑铃，但杠铃要求技术高于哑铃)。根据三分法来训练：腿(针对大腿前后侧和臀部)、推(针对胸、三角肌、pp电子肱三头肌)、拉(背阔肌、三角肌后束、肱二头肌)。当然你也可以规划你的强度

　　请记住RM是强度不是重量。例：我以4rm的强度做了一组三次的卧推。常规肌肉肥大训练建议用8－12rm 。有氧训练继续改为tabata和推雪橇车等无氧耐力运动。第四部分是针对运动员这里就不介绍了。请问题请私信。