pp电子官方网站假期已过，恢复锻炼的计划也该提上日程。下面这份“开年运动健身计划”已就位：

　　把每天的基础运动纳入日常，pp电子积累足够的体力。锻炼要求：每周4次身体灵活性、平衡性、体态锻炼，力量训练以及甩手、静态拉伸和瑜伽都是不错的选择；3次持续至少15分钟的有氧运动，每天走至少4000步。

　　增加肌肉训练。锻炼要求：练举重、体操及其他重复伸、屈肌肉的运动。从能承受的最大重量开始练习。每周2—3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群。

　　天气渐暖，正是登山踏青的好时节。锻炼要求：在登山前，最好做些准备活动。若一定要登顶，选择平缓的山坡而不是阶梯式陡路。

　　运动量可以更进一步。锻炼要求：每天的走步增加到7000步，并开始进行户外有氧运动。

　　夏天就要到来，应加大有氧运动强度来燃脂。锻炼要求：每天步行步数增加到7000-10000。在有氧运动计划中加入间隔的力量训练。pp电子

　　看身上讨厌的“拜拜肉”，腰上有没有小肚腩，然后重点出击，逐个攻破。锻炼要求：每周至少进行4次腹部训练，你会收到良好的塑身效果。

　　这个月可以更灵活、更有创造性地利用时间做一些水中锻炼。锻炼要求：有关节问题和肥胖人群应首选游泳。一定要去正规游泳场馆游泳。

　　从常规的锻炼圈子里走出来。锻炼要求：如果你过去常在户外运动，pp电子那么尝试室内锻炼；如果平时只进行有氧锻炼，那么可以尝试一些力量项目。

　　这个月避免高强度、pp电子长时间的训练，尝试中强度、少量多次的训练方式。锻炼要求：拉伸运动，时间在10分钟左右即可；适当进行有氧运动和中低强度的力量训练，利用身体大肌肉群完成稳定的身体活动。pp电子

　　可以在这个月末安排一次赛跑，来检验自己的锻炼效果。锻炼要求：在原有运动计划上增加瑜伽练习，进行稳定性锻炼以保证肌肉平衡。

　　你已经达到锻炼效果，身体也要休息一段时间了。锻炼要求：参加一些慢运动来使你的身体充分放松，保证每日必需的最低步行要求。

　　年末忙碌，但也要保证日程表上有锻炼时间。锻炼要求：温度低于零下在室内运动，做足热身，锻炼以慢跑和快走交替进行。