pp电子官方网站健身圈流行一句话，浅显易懂：“慢慢来才会比较快。”我就特别认同，脂肪不是一天长出来的，同理我们减肥健身是不是也要给脂肪一点时间？

　　不要总想着一夜暴瘦或者月瘦几十斤什么的，决定从头再来，改变自己就要端正心态，这里的端正心态一方面是慢慢来，另一方面就是不要三天打鱼两天晒网，既然开始了就要咬牙坚持下去，美永远都是自己的，pp电子养成习惯你就会发现运动的乐趣。pp电子

　　减肥健身前期，恰恰要注意习惯的养成，刚开始就给自己很大的健身压力和训练负担，很容易造成自暴自弃，难以坚持等问题。

　　有研究发现，初学者每周2-3次的训练，就能达到较好的效果，当然，训练频率越高，越要注意休息，营养补充和食物摄入来减少疲劳感，如果你平时是个加班狗，没日没夜的在城市里奔波的话，连基本的睡眠休息都不能保证，那还是老老实实的降低训练频率吧。

　　一般来说男生每周减掉一斤体重，pp电子女生每2-3周减掉一斤体重是比较好的进度。当然，体重基数较大的人，减肥前期可能体重掉得略快些。

　　很多女生的体重基数本身并不大，她们体重下降的速度可能比上面的参考数值还要慢。通常，我们需要四个星期来发现自己身体的变化，pp电子你的朋友们可能需要八个星期，pp电子而其他人则需要十二个星期才能注意到你的体型改变。

　　关于健身姿势就不多说了，健身减肥蜕变好身材，第一步就是将动作做对，才能有效的刺激目标肌肉，从而避免运动损伤，保证健身之路的可延续性。

　　之所以这么说是因为，很多人去健身房，都是表面上看着很卖力，仔细一瞅连最基本的动作都没做对，能不能练出好身材不说，花了钱来健身房，同样都是练，用最小的投入获得最大的价值不是更好嘛，看着动作不对的就想上去纠正一下，别让汗水白流啦！

　　2、臀部发力将身体上抬呈一条直线、保持腹部收紧，肩胛贴紧地面，向上呼气，向下吸气