pp电子官方网站依据《中华人民共和国传染病防治法》有关规定，pp电子按照《关于对新型冠状病毒感染实施“乙类乙管”的总体方案》及其配套文件的相关要求，国务院联防联控机制综合组组织修订形成了《新型冠状病毒感染防控方案（第十版）》。方案强调，“每个人是自己健康的第一责任人”，宜坚持勤洗手、戴口罩、常通风等良好卫生习惯，加强个人防护。

　　寒假期间，师生在重点做好个人防护的同时，也可视具体情况有序恢复体质健康锻炼。体育工作部夏秋冬、戴捷、何惠敏三位老师将为大家做详细生动的示范，我们共同以科学的方法巩固身心健康。

　　【小贴士】每个阶段至少保持七天，才能进入下一阶段。如感到困难或者出现其他倒退症状，可以退回上一个阶段。如出现任何“危险信号”，应立即停止活动。在得到医务人员的诊治之前，切忌贸然恢复锻炼活动。

　　新冠病毒感染恢复期人群目前主要存在以下健康问题：呼吸急促、体力活动与锻炼受限、体力下降和疲劳感、声音嘶哑与咳嗽、吞咽问题、嗅觉味觉问题、焦虑抑郁和睡眠问题、身体疼痛等。

　　新冠病毒感染后出现呼吸急促较常见。对呼吸急促问题的建议：可以尝试各种缓解呼吸急促的，以确定哪一种有效。

　　前倾坐位：坐在一张桌子旁边，腰部以上前倾，头颈趴在桌面的枕头上，手臂放置于桌子上，或者坐在椅子上，身体前倾，手臂放置于膝盖或椅子扶手上。

　　背部倚靠立位：背靠墙壁，双手置于身体两侧，双足距墙约30cm，两腿分开。

　　另外，要注意以下需要及时就诊情形：轻微活动后即出现非常明显的气短，采用任何缓解呼吸急促的姿势后都无法改善；静止时呼吸急促程度发生改变，且采用任何呼吸控制技术后都无法改善；在某些姿势、活动或锻炼期间感到胸痛、心跳加速或头晕；出现面部、手臂和腿部的无力，尤其是在一侧身体上出现。

　　新冠康复者在1-2周内静养是有必要的。经历感染以后，人体免疫功能会出现较明显的紊乱表现，后续再缓慢恢复到正常状态。第一阶段建议先暂缓锻炼，避免体力活动，同时应注意增强自身免疫力，避免疲劳。

　　在症状基本消失、检测呈阴性且充分休息了至少7天后，pp电子这时你可以进入第二阶段来开展一些简单的静力性拉伸练习。此阶段每一次拉伸应轻柔地进行，且应注意呼吸节奏，主动呼气，自然吸气，每一次都应保持15-30秒。

　　动作要点：保持直立，一侧手臂自然伸直贴于耳侧，躯干向异侧微微倾斜，体侧需有拉伸感，保持15-20秒，左右交替练习各2次。

　　动作要点：收腹肩膀下沉，一侧手臂自然伸直与肩同高，另一侧手臂匀速向内缓慢发力。持续10秒，左右交替练习各2-3次。

　　动作要点：手搭同伴双肩，手臂自然伸直，保持胸背展开，身体缓缓下压，感受肩膀、背部的拉伸感。持续15-20秒后起身调整，pp电子练习3-4次。pp电子

　　动作要点：保持平衡，一条腿向后弯曲，用同侧手握住脚踝或小腿前侧，脚后跟尽量贴近臀部，膝盖垂直向下，直到大腿前侧有轻微拉伸感。pp电子持续15-20秒，左右交替练习各2次。

　　动作要点：将拉伸侧脚踝放在站立侧的膝盖上方处（保持放松状态），站立侧下肢屈髋屈膝往后坐，在臀部拉伸感比较明显的地方停下，保持20-30秒，练习2次。

　　动作要点：拉伸侧腿部伸直脚后跟支撑，脚尖翘起，支撑侧膝盖微屈，上半身尽量贴近拉伸腿，感受大腿、小腿后部拉伸，持续20-30秒，左右交替练习各2-3次。

　　应在第二阶段保持至少七天且没有出现劳累不适情况后才能进入这一阶段来进行一些轻松的动态拉伸练习。

　　动作要点：双脚略比肩宽，支撑手臂垂直于地面，展开时手臂、背、臀、腿呈一条直线。

　　动作要点：双脚略比肩宽，前脚掌部位支撑，髋关节带动下肢交替转髋，过程中要求小腿、大腿夹角始终保持90°，上身尽量保持直立。

　　动作要点：手脚打开与肩同宽，大腿、膝盖、耻骨贴地，仰头上半身抬起，肩膀下沉，躯干前侧伸展；前脚掌、脚外侧、脚跟三点踩地，腿部伸直，上下半身均成一条直线。

　　动作要点：双手撑地略比肩宽，双脚并拢，肩背臀呈一条直线，手臂于地面保持垂直。

　　动作要点：身体后部位紧贴于墙壁，大腿与地面呈90度支撑不动，双手自然放置于膝盖。

　　1.如果在恢复运动的过程中出现了胸闷气短、明显心悸或心跳过快，以及呼吸困难、出虚汗、脸色苍白、嘴唇发紫等不适症状，应立即停止运动。如症状没有缓解，必要时及时就医。

　　2.运动时建议佩戴运动手表或心率检测仪，实时监测运动心率，同时感受自身疲劳情况，如心率过快或感到疲劳，应立即停止。

　　4.热身运动不可少。尤其在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位，在运动中容易受伤。

　　5.运动过程中以及运动过后，需补充水分，饮水需少量多次，首选温水和电解质水。

　　最后，提醒广大师生，在家里运动，尽量选择软底运动鞋，注意运动幅度和发出的声音，不要影响到周围邻居的休息哦～